ما هي الفواكه التي يجب أن أتناولها خلال الدورة الشهرية؟

ما نوع الفاكهة التي يجب أن أتناولها أثناء الدورة الشهرية؟ دليل النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

تكون أجسام النساء أكثر حساسية أثناء فترة الحيض، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية المناسبة في تخفيف الأعراض غير المريحة. الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وهي جزء مهم من النظام الغذائي للدورة الشهرية. فيما يلي الفواكه المناسبة للدورة الشهرية والنصائح العلمية المتعلقة بها والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. قائمة الفواكه الموصى بها أثناء فترة الحيض

2. أصول تناول الفواكه أثناء الحيض

1.ويفضل الفواكه الاحترار: اختاري الفواكه الدافئة مثل التمر الأحمر واللونجان لتجنب الفواكه الباردة مثل البطيخ والكمثرى التي تفاقم برد الرحم.

2.مزيج من مكملات الحديد والدم: مزيج من الكرز + الكبد الحيواني، التمر الأحمر + اللحوم الخالية من الدهون، وما إلى ذلك يمكن أن يحسن معدل امتصاص الحديد.

3.الاحتياطات اللازمة للسيطرة على السكر: يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من الفواكه عالية السكر مثل الدوريان والليتشي 200 جرام لتجنب تقلبات السكر في الدم.

4.وقت الاستهلاك الموصى به: تناوله بعد الإفطار بساعة أو أثناء تناول الشاي لتجنب تهيج الجهاز الهضمي على معدة فارغة.

3. الفواكه الموصى بها في مراحل الحيض المختلفة

4. تحريم أكل الفاكهة أثناء الحيض

1.تناول الفواكه الباردة بحذر: البطيخ، البرسيمون، فاكهة النجمة، وما إلى ذلك قد يسبب ركود دم الحيض.

2.السيطرة على الفواكه الحامضة: يجب ألا يزيد تناول الزعرور والليمون عن 100 جرام يومياً لتجنب تحفيز انقباض الرحم.

3.ملاحظة على الحساسية: يجب تجربة المانجو والأناناس وغيرها من الفواكه المسببة للحساسية بحذر.

4.قيود خاصة على الأمراض: يحتاج مرضى السكري إلى التحكم في تناولهم للفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل العنب والليتشي.

5. توصيات خاصة من خبراء التغذية

1. يمكنك تجربته أثناء الدورة الشهريةوصفة علاجية بالفواكه: التمر الأحمر وشاي الحضض (5 حبات تمر حمراء + 10 جرام توت + 5 جرام سكر بني)

2.معالجة درجة حرارة الفاكهة: يمكن تناول الفواكه الباردة بعد طبخها على البخار، مثل التفاح المطهو على البخار، وماء الكمثرى المسلوق.

3.الصيغة الغذائية: حصة واحدة من الفاكهة + حصة واحدة من المكسرات + حصة واحدة من منتجات الألبان = وجبة خفيفة عالية الجودة للدورة الشهرية

4. أحدث الأبحاث تظهر ذلكالتوتمادة البوليفينول الموجودة فيه لها تأثير كبير على تخفيف عسر الطمث ويمكن تناولها باعتدال.

الاستهلاك العلمي للفواكه أثناء الحيض لا يمكن أن يكمل التغذية فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الانزعاج المختلفة. يوصى باختيار نوع وكمية الفاكهة التي تناسبك بناءً على جسمك الشخصي واستجابة الدورة الشهرية. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور.