ما يجب تناوله أثناء فترة الحيض لإزالة السموم وتصريف الدم
تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد الجسم على إزالة السموم والتخلص من الدم وتخفيف الأعراض غير المريحة. فيما يلي مجموعة من المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، بالإضافة إلى النصائح العلمية لتزويدك بإرشادات غذائية أثناء فترة الحيض.
1. توصيات غذائية لإزالة السموم وتنقية الدم أثناء فترة الحيض
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| ملحق الدم | التمر الأحمر، السنفورينة الغربية، الفاصوليا الحمراء، كبد الخنزير | مكملات الحديد لمنع فقر الدم |
| الاحترار ومنشط | زنجبيل، سكر بني، لونجان، لحم ضأن | تبديد البرد وتدفئة القصر، والتخفيف من عسر الطمث |
| الفواكه والخضروات | السبانخ، الكرفس، التفاح، الموز | تعزيز التمعج المعوي والمساعدة في إزالة السموم |
| المكسرات | الجوز، اللوز، الفول السوداني | توفير الدهون عالية الجودة واستقرار الحالة المزاجية |
2. الاحتياطات الغذائية أثناء فترة الحيض
1.تجنب الأطعمة النيئة والباردة: الآيس كريم والمشروبات الباردة وغيرها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم برد الرحم وتسبب عسر الطمث.
2.التقليل من تناول الكافيين: القهوة والشاي القوي قد يحفزان الأعصاب ويزيدان من القلق.
3.السيطرة على تناول الملح: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تسبب الوذمة وتفاقم تورم الثدي والألم.
4.كمية مناسبة من الترطيب: شرب 1500-2000 مل من الماء يومياً للمساعدة في استقلاب الفضلات.
3. وصفات إزالة السموم الموصى بها أثناء فترة الحيض
| اسم الوصفة | المكونات | طريقة التحضير |
|---|---|---|
| شاي الزنجبيل بالسكر البني | السكر البني، الزنجبيل، التمر الأحمر | يُقطع الزنجبيل إلى شرائح، ويُغلى الماء مع التمر الأحمر، ثم يُضاف السكر البني في النهاية |
| عصيدة الفاصوليا الحمراء والشعير | الفاصوليا الحمراء، الشعير، الأرز | نقع جميع المكونات مسبقًا واطهيها حتى تصبح طرية |
| حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد | السبانخ، كبد لحم الخنزير، الحضض | يُسلق كبد الخنزير ويُطهى مع السبانخ ثم يُضاف التوت في النهاية |
4. توصيات المكملات الغذائية الخاصة بالدورة الشهرية
| العناصر الغذائية | وظيفة | مصدر الغذاء |
|---|---|---|
| حديد | منع فقر الدم | الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ |
| المغنيسيوم | تخفيف التشنجات العضلية | المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن |
| فيتامين ب6 | تنظيم العواطف | موز، بطاطا، حمص |
| أحماض أوميجا 3 الدهنية | تقليل الالتهاب | أسماك أعماق البحار، وبذور الكتان، والجوز |
5. أجوبة للأسئلة الشائعة حول الدورة الشهرية
س: هل يمكنني شرب شاي الأعشاب أثناء الدورة الشهرية؟
ج: غير مستحسن. شاي الأعشاب بارد بطبيعته وقد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. وينصح باختيار المشروبات الدافئة.
س: هل يجوز تناول الشوكولاتة أثناء الدورة الشهرية؟
ج: الاستهلاك المعتدل للشوكولاتة الداكنة يمكن أن يخفف الحالة المزاجية، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناولها لتجنب التأثير على تقلبات السكر في الدم.
س: هل أحتاج إلى مكملات البروتين أثناء الدورة الشهرية؟
ج: نعم. يزداد استهلاك البروتين أثناء فترة الحيض، لذا ينصح بتناول البروتين عالي الجودة مثل البيض والأسماك ومنتجات الصويا وغيرها يوميًا.
6. مشورة الخبراء
1. يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء فترة الحيض دافئاً وسهل الهضم، ويجب تجنب الإفراط في اتباع نظام غذائي.
2. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مثل اليوغا والمشي يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتساعد على إزالة السموم.
3. الحرص على النوم الكافي للمساعدة في تنظيم نظام الغدد الصماء.
4. إذا كنتِ تعانين من عسر الطمث الشديد أو الدورة الشهرية غير الطبيعية، فيجب عليكِ طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.
ومن خلال اتباع نظام غذائي معقول، يمكن للمرأة التخلص من السموم وتصريف الدم بشكل أفضل أثناء فترة الحيض والحفاظ على صحة جيدة. تذكر أن جسم كل شخص مختلف ويجب تعديل نظامك الغذائي وفقًا لحالتك.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
